pandafriend 发表于 2022-3-4 17:10

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铁板桥——是开筋拉肾最重要的一个动作之一,具有激活肾脏,打通筋络,排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能,锻炼前列腺,疏通膀胱经,可以说无论男女,都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式,而且不用担心有任何副作用。

具体练习方法:两把椅子对着放,头部的椅子建议一开始枕到肩胛骨,脚部的椅子建议放到小腿肚中间。平躺在两把椅子上,腰部悬空,双手放在小腹,肚脐下两指处。两腿不用并拢(并拢重心容易不稳),两脚之间距离与肩同宽就行(找一个自己舒服的距离)。脚不要用力绷紧(脚上不用力),脚尖可以竖直向上,也可以向外倾斜(竖直向上难度更大,建议向外倾斜)。一开始先看看自己能坚持多长时间,然后逐渐的增加时间

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